Was ist ATHX?
Ein ATHX Wettkampf dauert 2,5 Stunden und besteht aus 3 aufeinanderfolgenden Teilen.
Kraftteil - Endurance - Metcon
Kraftteil
Im Kraftteil geht es um Gewichtheben.
Du arbeitest an klassischen Übungen wie Backsquats, Deadlifts oder Presses und versuchst, innerhalb der vorgegebenen Zeit die geforderten Wiederholungen so schwer wie Möglich zu absolvieren.
Dabei steht nicht nur Maximalkraft im Fokus, sondern auch Technik und Kontrolle unter Belastung. Jede Wiederholung zählt.
Endurance
Im zweiten Teil liegt der Schwerpunkt auf Ausdauer.
Du bewegst dich in gleichmäßigen Belastungen auf Bike, Row oder Ski Ergometer und Laufen. Du musst dein Tempo so wählen, dass du nicht einbrichst. Am Ende zählt die Distanz, die du zurück gelegt hast
Metcon
Zum Abschluss wartet das WoD, der intensivste Teil des Wettkampfes. Dich erwarten funktionelle Bewegungen, kombiniert mit hoher Intensität und wenig Pause. Hier gibst du nochmal richtig Gas.
Das WoD ist fordernd, macht Spaß und bildet den perfekten Abschluss für den Wettkampf
Die Struktur bleibt gleich, aber die Inhalte verändern sich.
Jedes Jahr werden die Workouts neu zusammengestellt, sodass du Dich immer wieder auf neue Anforderungen einstellen musst.
ATHX bei Soulbox
Strukturiertes Training mit System
ATHX verbindet Kraft, Ausdauer und funktionelle Performance in einem klar aufgebauten Trainingskonzept. Unser Programming ist strukturiert und bereitet Dich gezielt auf die verschiendenen Anforderungen des Wettkampfes vor. Jede Einheit hat einen Fokus, jede Woche eine Struktur, und über die Zeit wirst du messbar besser.
Zusätzlich bieten wir in regelmäßigen Abständen Workshops an, in denen wir gezielt auf die Movement Standards eingehen und Dich optimal auf den Wettkampf vorbereiten.
So sieht eine Trainingswoche aus
Drei Einheiten, drei Schwerpunkte – klar strukturiert über die Woche verteilt.
Montag und Mittwoch - ATHX Strength
Der Fokus liegt auf Kraft
und sauberer Ausführung nach Movement Standards.
Du arbeitest an grundlegenden Lifts, baust Stärke auf und entwickelst Kontrolle in den Bewegungen.
Freitag - ATHX Endurance
Längere, gleichmäßige Belastungen auf Bike, Row, Ski oder beim Laufen.
Du entwickelst deine Ausdauer und wirst belastbarer über Zeit.